Hva bør jeg spise når jeg trener?

Hei!

Så fint at du trener og er bevisst på å ha et sunt kosthold i forbindelse med dette! Det er både viktig for å oppnå optimale treningsresultater og for en god helse både nå og på sikt :)

Generelt gjelder de samme kostrådene for personer som trener som for personer som ikke trener så mye. Når du trener er det imidlertid viktig å huske på å alltid spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten, slik at kroppen kan bygge seg opp og hente seg inn igjen, og bli klar for neste økt.

Dette er våre beste råd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler der du kan lese litt mer om kosthold og trening.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen