Bør jeg begynne med proteinpulver når jeg trener?

Hei!

Så fint at du er opptatt av å spise og få i deg nok mat og proteiner når du trener! Dette er både viktig for å kunne bygge muskler og for å utvikle en sterk og sunn kropp og en god helse.

De aller fleste får i seg nok proteiner ved å spise og drikke helt vanlig mat. Dette gjelder også toppidrettsutøvere og andre personer som trener mye. Husk også at det aller viktigste er at du får i det nok protein i løpet av dagen, heller enn at du skal stresse for å få det i det umiddelbart etter trening. Ha heller fokus på å finne greie proteinkilder.

Generelt anbefales det å fokusere på et sunt og variert kosthold. Måltidsrytmen bør være jevn, med 4 hovedmåltider hver dag. I tillegg kan det være lurt å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøktene, men nyere forskning viser likevel at det ikke spiller så stor rolle akkurat når du spiser proteiner i forhold til treningen, særlig ikke dersom du ikke trener hver dag eller flere ganger om dagen. For å få dekket proteinbehovet er det imidlertid lurt å sørge får å spise litt protein til alle måltider. Gode kilder til proteiner i kostholdet er blant annet kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

Ellers er dette våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Dersom du er flink til å følge disse rådene, vil du ikke ha behov for proteintilskudd i forbindelse med treningsøktene dine. Proteinpulver vil bare være en ekstra utgift for lommeboka di og kan i verste fall være direkte usunt hvis det går på bekostning av annen sunn og næringsrik mat. Dessuten inneholder noen kosttilskudd, særlig de som er kjøpt i utlandet, stoffer som både kan være helseskadelige og ulovlige å bruke i Norge.

I denne artikkelen kan du lese mer om bruk av proteinpulver og andre kosttilskudd i forbindelse med trening. Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler om kosthold og trening som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no