Hvor mange kalorier er det sunt for meg å forbrenne på en dag?

Hei!

Det er ikke noe problem å forbrenne mange kalorier på en dag, så lenge man fyller opp lagrene igjen ved å spise nok. På dager du trener hardt og lenge, må du spise ekstra mye og ofte for å ta igjen de kaloriene du har mistet. Det er helt greit å forbrenne 3500 kalorier på en dag, men det krever at du spiser i alle fall 6 måltider om dagen, og at du spiser deg god og mett til hvert måltid, på sunn mat vel og merke.

Her kan du lese mer om hva du bør spise i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke antall kalorier som avgjør hva som er sunt for kroppen. Det at du trener og spiser sunn mat, er det som avgjør om du har en sunn kropp eller ikke. For kroppen din sin del spiller det ingen rolle om du forbrenner 2500 kalorier eller 3500 kalorier, så lenge du fyller opp med de næringsstoffene den har mistet. Hvis man er overvektig er det derimot sunt for kroppen å spise litt mindre kalorier enn man forbrenner.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Lykke til videre med treningen!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no