Greit å bytte ut måltider med proteinpulver for å gå ned i vekt?

Hei!

For å gå ned i vekt må man, spise mindre kalorier enn man forbruker. Får å få til en varig vektnedgang er det viktig at man finner et kosthold og en livsstil som man trives med.

Bytte ut måltider med proteinpulver

Jeg vil i utgangspunktet ikke råde deg til å erstatte et måltid med proteinpulver eller andre type måltidserstattere. Dette er som regel syntetiske produkter som heller ikke smaker spesielt godt. Mange opplever å gå ned i vekt ved å følge en slik diett, men så å gå opp igjen så fort man går tilbake til sitt normale kosthold.

Jeg vil råde deg til å velge vanlig mat til frokost og lunsj, fremfor proteinpulver. Kroppen trenger også langt mer enn bare proteiner, selv når man skal gå ned i vekt. Kroppen vår trenger litt av alt for å fungere normalt. Når man skal ned i vekt, må man også spise variert, men ofte spise mindre mengder mat.

Proteinpulver

Proteinpulver er ikke noe farlig for deg, men det er heller ikke nødvendig for at du skal gå ned i vekt. Så lenge du spiser variert og sunt får du i deg alt du trenger, også proteiner.

Hvis du drikker 0,4 liter styrk og spiser en banan raskt etter en hard trening dekker du behovet for proteiner og karbohydrater. Et proteintilskudd (f.eks. pulver) i tillegg til dette er helt unødvendig. Spis variert og sunt, og vær aktiv, så trenger du ikke tenke så mye på dette ellers.

Gå ned i vekt / slanke seg

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Generelt så råder vi til at du spiser 4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider per dag, noe som er fint for å opprettholde en normal sult- og metthetsfølelse. Det er viktig at du husker på å variere hva du spiser slik at du får i deg alle de næringsstoffene som kroppen din har behov for for en normal utvikling.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og det er flott at du er i aktivitet 3-6x/uke, så fortsett med dette!

Jeg legger ved noen artikler med flere gode råd for en sunn vektnedgang og en sunn livsstil, samt et par artikler som forklarer litt mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite og når du trener. Håper dette var til nytte!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no