Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no!

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg kan ikke si noe konkret om hvor mye du vil gå ned i vekt med kostholdet som du beskriver, men generelt kan jeg si at det ser det ut som at du følger rådene med 4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider per dag, noe som er fint for å opprettholde en normal sult- og metthetsfølelse. Grøt eller musli til frokost, gjerne med litt frukt/bær, varmmat, salat eller grovbrød til lunsj og knekkebrød/grovbrød med sunt pålegg til kveldsmat er alle gode og sunne alternativer. Det er også viktig at du husker på å variere hva du spiser slik at du får i deg alle de næringsstoffene som kroppen din har behov for for en normal utvikling.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og det er flott at du er i aktivitet hver dag og i tillegg trener håndball! Det klokka di registrerer som trening er aktivitet som består av en viss intensitet, men kan like gjerne være at du går raskt som at du løper. Om det er trening eller ikke spiller ikke så stor rolle, det viktigste er at du er i aktivitet hver dag, som du jo er :)

Jeg legger ved noen artikler med flere gode råd for en sunn vektnedgang og en sunn livsstil, samt et par artikler som forklarer litt mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite og når du trener. Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen