Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no!

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Å slanke seg ved å spise veldig lite mat vil altså ikke være noe god løsning og ikke noe vi anbefaler. Dette er både fordi det vil påvirke forbrenningen din negativt og fordi det er noe de aller færreste av oss ønsker og klarer å opprettholde over tid. I tillegg kan det påvirke utviklingen og i verste fall føre til sykdom.

Fremfor å fokusere på å spise lite mat, vil jeg råde deg til å fortsette å fokusere på det å ha et kosthold med sunne og næringsrike matvarer, samt å øke nivået av fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Enkle grep for å øke hverdagsaktiviteten kan f.eks være å gå eller sykle fremfor å kjøre/ta kollektivt når du skal forflytte deg utendørs, ta trapper fremfor heis/rulletrapp, gå en kveldstur i stedet for å se på TV et par ganger i uka osv. Du kan lese mer om fordelene ved å være fysisk aktiv i hverdagen i denne artikkelen: Fysisk aktivitet i hverdagen - viktig og sunt — Ung.no.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger også ved noen artikler som forklarer litt mer om dette med kalorier og vekt, samt flere gode råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no