Hvor ofte kan jeg spise Mc Donalds mat?

Hei!

Du har rett i at måltidene fra Mc Donalds med burgere, pommes frites, brus, milkshakes osv. ikke er spesielt sunne da de både inneholder mye mettet fett og sukker og relativt lite næring i form av blant annet grønnsaker og fullkorn.

Det er likevel ikke sånn at man aldri kan spise på Mc Donalds dersom man ønsker å ha et sunt kosthold! Om man har et sunt kosthold eller ikke handler mye mer om hva man spiser ellers enn de gangene man er på Mc Donalds. Det viktigste er at du totalt sett får i deg alle de næringsstoffene som kroppen din trenger for å vokse å utvikle seg slik som den skal.

Spiser du ellers sunn og næringsrik mat i hverdagen kan du fint kose deg på Mc Donalds en gang i uken på lik linje som du kan kose deg med godterier og annet snop i helger, uten at du trenger å ha dårlig samvittighet for det.

All mat som er fritert inneholder mye mettet fett og bør i utgangspunktet begrenses. Dette gjelder også fritert kyllingburger.

Når det gjelder hva og hvordan man bør spise, er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler med flere gode tips for et sunt kosthold og en sunn livsstil.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no