Har gått ned 5 kg på en måned, er dette sunt?

Hei!

Å gå ned 5 kg på en måned er en betydelig vektreduksjon. Selv om det kan være tilfredsstillende å se vekten gå ned, er det viktig å vurdere om vekttapet er sunt på lang sikt.

Hvorvidt det er sunt å gå raskt ned i vekt avhenger av flere faktorer, inkludert nåværende vekt, høyde, kroppssammensetning, kostholdskvalitet og generelle helse. Å miste vekt kan være sunt hvis man er overvektig og det gjøres på en balansert måte, med fokus på å spise næringsrik mat kombinert med økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Ut ifra hva du beskriver, så høres det ut som at du har gjort noen positive endringer i kostholdet ditt ved å redusere inntaket av godterier og spise mindre porsjoner. Det er imidlertid viktig å sørge for at du får i deg tilstrekkelig med næring gjennom dagen, inkludert nok proteiner, fiber, vitaminer og mineraler.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge, også med tanke på ønske om vekttap:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Hvis du er bekymret for vekten din eller ønsker flere råd og veiledning for hvordan du kan oppnå en sunnere livsstil, kan det være lurt å ta det opp med fastlegen din. Legen kan hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset dine individuelle behov.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no