Vil gå ned i vekt, men vet ikke hvordan og er redd spiseforstyrrelse.

Jente, 15

Hei jeg er en 15 år gammel jente som har lyst til å gå ned i vekt, men jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre det og jeg er redd for at folk skal tro at jeg her spiseforstyrrelser. Jeg er 168 cm høy å ca 75 kg. Er det mye å veie 75 kg når man er 15 år? Jeg har snakket med mammaen min om dette flere ganger og jeg føler meg super trygg rundt henne. Jeg er selv redd for å få spiseforstyrrelser fordi søskenbarnet mitt som jeg er super god venn med har det. Hva burde jeg spise? Hva burde jeg ikke spise i det hele tatt? Kan man spise godteri og hvor mye? Jeg går på fotball, og jeg har trening to ganger i uken og kamp ca in gang i uken når det er sesong. Jeg bor på en liten plass så jeg er veldig redd for at hvis jeg går fort ned i vekt så kommer jeg til å få blikk eller kome tarer. Hva kan man spise til frokost/kveldsmat som ikke er noe dyrt og dom ikke er så fancy? Hva er den tryggeste måten å gå ned i vekt? Jeg tenker på dette flere ganger om dagen og det var jeg gjort i kanskje 1-2 år.

Svar

Hei!

Takk for at du skriver til oss!

Først vil jeg si at det er flott at du er trygg på moren din og kan prate med henne om dette. For å få til gode vaner og endringer er det viktig å ha støtte fra foreldrene sine. Det er jo som regel de som handler inn mat i husholdningen.

Du setter godt ord på tankene og bekymringene dine for å utvikle en spiseforstyrrelse. Når man skal ned i vekt kan det være lett å bli svært opptatt av vekten, og bli redd for å gå opp i vekt igjen. Det er viktig at vektnedgangen gjøres på en sunn og forsvarlig måte for å forebygge utviklingen av en spiseforstyrrelse, eller utvikling av anstrengt forhold til mat og egen kropp.

Derfor er det fint med veileding av helsepersonell, enten fastlegen eller helsesykepleier på skolen. Jeg anbefaler dere å kontakte helsesykepleier som har oversikt over hvordan du har vokst og utviklet deg siden du var et spedbarn.

For å gå ned i vekt på en sunn måte må du forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Du trenger absolutt ingen fancy frokost eller matpakke. Havregrøt, grov brød med pålegg, yoghurt med frokostblanding eller omelett er fine frokost- og kveldsmat alternativer.

Her er noen generelle råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.