Hva skal jeg spise for å få i meg det jeg trenger?

Hei!

Så fint at du ønsker å spise sunt og ha en sunn livsstil! Dette er viktig for at kroppen din skal kunne vokse og utvikle seg slik som den skal og for at du skal kunne ha en god helse, både nå og på sikt.

Det er fint at du også er så aktiv som du er. Samtidig som man trener mye, er det viktig å spise nok mat. Det er viktig både for å kunne prestere godt, men også for at kroppen ikke skal få mangler på næringsstoffer. Spiser man for lite mat i forhold til det man trenger, så vil man gå ned i vekt.

Du sier ikke noe om du har mistet vekt, men hvis man har gått ned mye i vekt så kan mensen forsvinne. Hvis dette er tilfelle så vil jeg råde deg til å snakke om dette med foreldrene dine om du ikke har gjort det allerede. Det kan også være lurt å ta en tur til fastlegen din for en helsesjekk. Det er viktig for utviklingen din at du får undersøkt at alt er som det skal i forbindelse med dette, og få hjelp hvis ikke.

I utgangspunktet anbefaler vi å spise 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen. Spiser du litt oftere er det også lettere å få i seg variert mat og dermed alle de næringsstoffene som kroppen din trenger.

Ellers er dette våre råd for et sunt kosthold:

• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler med tips til et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no