Hvordan kan jeg gå mer ned i vekt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så fint at du har tatt noen grep i livsstilen din og begynt å trene! Dette vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men vil også være veldig bra for kroppen og den generelle helsen din, både nå og på sikt.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Å gå ned i vekt ved å sulte seg eller spise mye mindre mat enn hva kroppen trenger vil ikke være noen god eller langsiktig løsning.

I denne artikkelen kan du lese om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Når det gjelder kostholdet er prinsippet for å gå ned i vekt at du generelt sett må spise litt mindre enn hva du forbrenner. Dette innebærer likevel ikke nødvendigvis at du må telle kalorier, men at du bør fokusere på å spise matvarer som er sunne og næringsrike hver dag. Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vl anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis minst to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid, men pass på mengden da nøtter også inneholder mye energi.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Du kan også ta en titt på disse artiklene hvor du finner flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta det opp med fastlegen din. Legen kan hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med flere råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no