Tips til å gå ned i vekt?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Så leit å høre at du ikke trives med kroppen din slik den er nå. Jeg skjønner at du søker metoder for å gå raskt ned i vekt. Men det er få av slike tips som faktisk fungerer, og det er heller ikke anbefalt å gå raskt ned i vekt - særlig ikke når du er tenåring og kroppen din er under utvikling.

Å gå ned i vekt handler om å gjøre endringer på kosthold og aktivitet som du kan opprettholde over tid. Husk, du skal jo ha kroppen din i mange år, og da er det lurt å finne gode rutiner for å ta vare på den.

Det er vanskelig å anslå hva som er gjennomsnittet, fordi det er flere ting som spiller inn på hva vi veier. Men hvis man er 169 cm høy, så kan vi grovt si at alt mellom i underkant av 50 kg og i overkant av 60 kg regnes som normalt for en jente. Hvis man er veldig godt trent, så kan man veie mer, men likevel ikke være overvektig.

Puberteten og tenårene er en tid der kroppen vokser og utvikler seg mye. Mange jenter går en del opp i vekt når de kommer i puberteten, du kan derfor forvente å gå opp i vekt i årene fremover.

Les mer: Jenter og puberteten

Når du er 13 år, er du enda ikke fullt utvokst og du vil fortsatt vokse i lengden. Det betyr at du bør vektlegge fysisk aktivitet, noe du gjør ved å trene opp til fem ganger i uken. Det er viktig å spise sunne og regelmessige måltider, uten å sulte deg.

Det er ikke noe enkelt å vite hvor mange kalorier hver enkelt trenger, og det er heller ikke nødvendig å telle. Jeg vil derfor anbefale deg å ikke fokusere på kaloriene, men heller fokusere på treningen og det å spise sunt.

Her er noen tips til et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det er dessverre for mange unge som bekymrer seg for vekten sin og har negative tanker om egen kropp. Hvis det gjelder deg, så er det viktig at du snakker med de voksne hjemme eller helsesykepleier på skolen din. Det er hvert fall veldig viktig at du ikke gjør noe med kostholdet ditt alene.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no