Hva tenker dere om slankepiller som XTREME SHRED BURNER?

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung for dette. Jeg forstår godt hvorfor du spør om dette, da det finnes et hav av kosttilskudd av ulike kvalitet der ute.

Jeg leser at innholdet i disse pillene er: karnitin-tartrat, grønn te-ekstrakt, kolin-bitartrat, natriumsitrat, fruktekstrakt, cayennepepper og ingefærrot. Ingen av disse har noe vitenskapelig forskning som støtter at de fører til vektnedgang.

De som produserer slankepiller kan nok ikke holde det de lover om vektnedgang. For å gå ned i vekt må man spise mindre energi enn man forbruker, og disse pillene fører nok ikke til dette.

Jeg gjennomgikk en del kunde-anmeldelser hvor noen kommenterer at de får mindre sultfølelse, og at noen får mindre søtsug. Det kan gode hende det fungerer for noen, men det kan også være placebo (altså at man selv tror man får effekt, også får man litt effekt). Disse pillene koster en del, og jeg vil heller anbefale deg å bruke de pengene på noe annet.

Det er helt topp at du trener 5-6 ganger i uken og har fokus på å spise sunt. Du sier ikke hva du trener, men hvis det er styrketrening så kan dette være grunnen til at du har gått opp i vekt. Det finnes også andre grunnet til at man har gått opp i vekt, og vekt blir også påvirket av hva man spiser, når på dagen man måler vekt, og faktisk av hvor man er i menstruasjonssyklus. Det blir derfor litt vanskelig å si akkurat hvorfor du har gått opp.

Du nevner også at du bruker proteinpulver. Ved å spise et sunt og variert kosthold vil de fleste få i seg nok protein og andre næringsstoffene. Man trenge ikke proteinpulver for å oppnå resultater. Vær obs på at man faktisk kan få i seg for mye protein også. Dersom man spiser nok, og også inntar proteinpulver på toppen så kan overskuddsprotein lagres i kroppen som fett.

Les mer om kosttilskudd på trening her.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Har du snakket med noen om dette med kropp, trening og kosttilskudd? DEt kan være nyttig å lufte disse tankene med noen som kan hjelpe deg for eksempel helsesykepleier på skolen din eller fastlegen. De kan gi deg konkrete råd og tips tilpasset deg.

Håper dette svaret kunne være til hjelp for deg. Lykke til og god jul!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no