Spørsmål og svar

Hei.

Så flott du vil ta vare på helsen din.

Den beste måten å gå ned i vekt på er å gjøre det langsomt. Gjør små livsstilsendringer du kan leve med. Går du langsomt ned i vekt er sjansen større for at du klarer å bevare en lavere vekt.

Sukkerstopp er en god start, og flott at du trener så mye. God kondisjon er veldig bra for helsa. Men skal du ned i vekt er det kostholdet som er avgjørende.

Dette er våre tips for et sunt og godt variert kosthold:

2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
Linser, bønner og erter.
Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
Egg

Du kan lese mer her: Tips til et sunt, balansert og variert kosthold — Ung.no

Ta utgangspunkt i det kostholdet du har i dag, og bestem deg for én eller to ting du vil endre på.
Velg alltid noe du kjenner du har litt lyst til å endre.
Lag deg et helt konkret mål, og planlegg hvordan du skal klare å få det til.
Bestem deg for en dato du skal evaluere hvordan det har gått og ta et skritt videre. Når du mestrer en endring, kan du legge til noe mer.
Inkluder familie og venner i endringene dine, og se om du får med deg flere.

Du kan lese mer her: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet? — Ung.no

Når kroppen er i vekst og utvikling er det viktig at du får i deg nok og næringsrik mat slik at kroppen kan utvikle seg optimalt. Dette er spesielt viktig når du trener mye. Jeg vil derfor anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen slik at du kan få mer råd og veiledning på hvordan du best kan gå ned i vekt.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier