Hva er normal høyde og vekt for en 13-åring?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Ut i fra din alder høyde og vekt har du en helt normal kropps masse index (KMI). Du er altså ikke tykk, og du trenger ikke å gå ned i vekt. Les mer her: Hva er det normalt å veie? — Ung.no

Spekteret for hva som er normalt for en 13 år gammel jente varierer mye. Det er fordi noen ikke har kommet i puberteten enda, mens andre er godt i gang.

Normal vekt for en jente på 13 år ligger mellom ca. 35 og 68 kg. Høyden ligger mellom 145 og 175 cm. For å finne ut om du er overvektig eller ikke ser man på vekt i forhold til høyde.

Siden du er høy for alderen din, er det helt naturlig at du også veier mer enn de som er lavere enn deg.

Det er lett å bli usikker på kroppen sin når den er i endring i puberteten. Om man sammenligner seg med andre kan det gjøre at man blir enda mer usikker. Kropper er ulike og det er fint. Vær stolt av den kroppen du har. Øv deg på å se etter det du er fornøyd med og ha mindre fokus på det du ikke er fult så fornøyd med.

Som skrevet over trenger ikke du å gå ned i vekt. Det finnes heller ingen gode og raske måter å miste vekt på. Det beste, mest varige og det sunneste er å gå ned i vekt ved å legge om livstilen. Altså mer fokus på kosthold og mer aktivitet.

Forsøk å være i aktivitet minst en time hver dag. Finn en aktivitet du liker. Gjerne sammen med noen venner. Da er det letter å være i aktivitet over tid.

Jeg legger også til noen gode råd for et sunt kosthold:

• spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig.
• Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.
• Spis grove korn- og brødvarer.
• Bruk gjerne fisk til middag 2-3 ganger i uka og spis fiskepålegg ofte.
• Velg magre kjøttprodukter til middag og som pålegg.
• Velg skummetmelk, lettmelk eller ekstra lett melk og andre meieriprodukter med mindre fett.
• Velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør.
• Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri.
• Vær forsiktig med salt.

Lever du etter disse kostrådene vil du dekke kroppens behov for vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer.

Du kan finne flere gode råd om hva du kan gjøre selv på helsenorge.no.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier