Hvordan kan man miste vekt kjapt?

Jente, 14

Hei jeg er jente på 14 år, 165 cm å 65kg. Jeg er overvektig, det vises på BMI og i virkeligheten. Ofte så spiser jeg bare ca 3-4 ganger om dagen, jeg prøver å ikke spise før kl 12 og ikke etter kl 8 men ofte så klarer jeg det ikke, jeg prøver å holde caloriene mine rundt 1500 men jeg klarer aldri å holde ut i mer enn 1 uke. Da går jeg tilbake til at jeg spiser mye usunt, som chips, brus, store mengder mat, sjokolade. Jeg angre alltid etterpå, å ender opp med å føle meg skitt, jeg hater å kaste opp så jeg tørr ikke å prøve å gulpe, å jeg har ikke tilgang til laxatives, hva andre måter kan jeg miste vekten kjapt på? I tillegg så ville jeg si at jeg spiller fotball, og jeg vill også ha protein i den maten jeg spiser, så jeg prøver å få ca 150g protein samt 1500 calorier, jeg får egentlig aldri til å få alt proteinet da.

Svar

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Med din vekt og høyde kommer du ut på normal vekt. Jeg vil anbefale deg å forsøke å stresse mindre med dette. Du er god nok som du er. Du er i vekst og utvikling og det er viktig at kroppen din får den næringen den trenger for å utvikle seg optimalt.

Skal du med i vekt bør du gjøre dette i samråd med helsesykepleier eller fastlege.

Du kan likevel gjøre sunne endringer i kostholdet ditt. Gjør små gradvise endringer du kan leve med. Istedenfor å telle kalorier.

Her er noen generelle råd for et bedre kosthold:

Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig.
Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.
Spis grove korn- og brødvarer.
Bruk gjerne fisk til middag 2-3 ganger i uka og spis fiskepålegg ofte.
Velg magre kjøttprodukter til middag og som pålegg.
Velg skummetmelk, lettmelk eller ekstra lett melk og andre meieriprodukter med mindre fett.
Velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør.
Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri.
Vær forsiktig med salt.

Lever du etter disse kostrådene vil du dekke kroppens behov for vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer.

Om du spiser sunn mat jevnt igjennom døgnet, uten tenke på kalorier er sjansen mindre for at du ryker på en smell med masse usunt. Det er lov å kose seg, men forsøk å hold brus, sjokolade og chips til helger.

Spesielt er det viktig å spise frokost. Det hjelper deg å ha et mer stabilt blodsukker igjennom dagen. Det er også begrenset hvor mye ekstra protein du trenger selv om du trener. Kroppen klarer ikke å ta til seg så mye protein av gangen. Du dekker behovet ditt dersom du har et normalt kosthold. Trener du mye styrke kan du plusse på med et ekstra glass melk til måltidene.

Gjør gradvise endringer. Lag deg et mål og en plan som er slik at du har gode muligheter til å holde det. Og ikke glem at du er god nok.

Håper dette svarte på det du lurte på.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 13.7.2025