Jeg vet ikke hvor jeg skal begynne for å bli sterkere og spise sunnere

Hei!

Ja, cheerleading er en sport som krever mye styrke. Den tar det tid å bygge opp, og det vil du gjøre gjennom å trene nettopp cheerleading. Jeg vet jo ikke akkurat hvordan treningene deres ser ut, men det er jo naturlig at de legges opp slik at dere øver på nettopp de ferdighetene dere trenger i idretten.

Kroppen din er i utvikling, og en ungdomskropp reagerer litt annerledes på trening enn en en voksen kropp. For eksempel blir man sterkere av trening, men man "bygger" ikke muskler på samme måte som man kan gjøre når man er voksen. Så det å få "store, definerte muskler" er for de aller fleste helt urealistisk i den alderen du er nå. Les mer om dette i artikkelen under.

I tillegg endrer kroppen seg mye i løpet av puberteten, og jenter får som regel mer fett på kroppen. Dette er helt normalt og naturlig. Og det er også helt vanlig å ha perioder i ungdomstiden der man føler seg svakere, i dårligere form, eller at man ikke har like god fremgang på treninger. Dette går som regel over av seg selv.

Og det er heldigvis ikke sånn at man blir i mye dårligere form eller mye svakere av å spise mer usunt en periode. Men det kan være fint å prøve å komme inn igjen i noen gode rutiner, sånn at kroppen får den næringen den trenger.

Det er veldig mange råd på internett både om hvordan man bør spise og trene. Men det er faktisk sånn at det enkle ofte er det beste:

Trening:

Du får som sagt god trening bare ved å gå på cheerleading. Men spør treneren din om det er noen øvelser du bør trene ekstra på på egenhånd for å bli sterkere. Man trenger heller ikke trene med vekter for å bli sterkere. Jeg legger ved en artikkel med tips til styrkeøvelser som kan gjøres hvor som helst.

Mat:

For at du skal ha en kropp som fungerer godt både til cheerleading og ellers i hverdagen, er det viktig at du spiser sunn og nok mat. Det betyr ikke at du bare må spise supersunt hele tiden, men ha en balanse mellom vanlig sunn mat og kosemat. Det er plass til begge deler i et kosthold.

Gode råd for et sunt kosthold er:

• Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig.
• Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.
• Spis grove korn- og brødvarer.
• Bruk gjerne fisk til middag 2-3 ganger i uka og spis fiskepålegg ofte.
• Velg magre kjøttprodukter til middag og som pålegg.
• Velg skummetmelk, lettmelk eller ekstra lett melk og andre meieriprodukter med mindre fett.
• Velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør.
• Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri.
• Vær forsiktig med salt

Tips til et sunt og balansert kosthold kan du lese mer om her

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no