Jeg ønsker tips til å spise sunnere

Hei du!

Så fint at du ønsker å spise sunt!
Det er veldig lurt å ta vare på kroppen sin, den skal du jo ha hele livet.
Når du velger sunn mat hjelper du både kroppen din og helsen din.

Det første du kan gjøre er å ta en prat med moren din om at du ønsker å spise sunnere. Det er jo ofte de hjemme som handler maten og da er det fint at hun vet hva du ønsker. Det å spise sunnere er jo bra fir hele familien.

Her kommer noen tips til sunn og variert mat som er hentet fra artikkelen jeg også har lagt under svaret:

• Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig.
• Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.
• Spis grove korn- og brødvarer.
• Bruk gjerne fisk til middag 2-3 ganger i uka og spis fiskepålegg ofte.
• Velg magre kjøttprodukter til middag og som pålegg.
• Velg skummetmelk, lettmelk eller ekstra lett melk og andre meieriprodukter med mindre fett.
• Velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør.
• Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri.
• Vær forsiktig med salt.

Du kan også se etter nøkkelhullet på matvarer. Dette er et merke som viser at den matvaren er det sunneste alternativet innenfor sin matvaregruppe. Det vil si at yoghurt med nøkkelshullsmerket er sunnere enn vanlig yoghurt, fordi den inneholder mindre sukker for eksempel.

Det som er viktig er at du finner mat som du synes er god, det finnes masse forskjellig. Det skal være en god opplevelse å spise mat, så ikke press deg selv til å spise ting du absolutt ikke liker. Om du ønsker å lære deg å spise noe, kan du heller øve og smake litt.

Inne på helsenorge finnes det flere gode tips til gode matvaner.

Jeg synes du er flink og klok som ønsker å ta vare på kroppen din, særlig nå når du vokser. Og jeg håper dette blir en bra ting for hele familien.

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier