Hva er vanlig å veie for en jente på 13 år? Er 170 cm og veier 94 kg...

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Spekteret for hva som er normalt for en 13 år gammel jente varierer mye. Det er fordi noen ikke har kommet i puberteten enda, mens andre er godt i gang.

For en jente på 13 år som er 170 cm høy, ligger en vanlig og sunn vekt ofte omtrent mellom 45 og 65 kg, selv om variasjonen i puberteten er stor. Med en høyde på 170 cm og en vekt på 94 kg, ligger vekten din over det som er vanlig for alderen. Derimot er kroppen din i en fase der den vokser og forandrer seg mye, og man skal være forsiktig med å vurdere vekt alene uten at helsepersonell er involvert. Les mer her: Hva er det normalt å veie? — Ung.no

Siden du er høy for alderen din, er det helt naturlig at du også veier mer enn de som er lavere enn deg.

Det er lett å bli usikker på kroppen sin når den er i endring i puberteten. Om man sammenligner seg med andre kan det gjøre at man blir enda mer usikker. Kropper er ulike og det er fint. Vær stolt av den kroppen du har. Øv deg på å se etter det du er fornøyd med og ha mindre fokus på det du ikke er fult så fornøyd med.

Det beste, mest varige og det sunneste med å gå ned i vekt er å legge om livstilen. Altså mer fokus på kosthold og mer aktivitet.

Forsøk å være i aktivitet minst en time hver dag. Finn en aktivitet du liker. Gjerne sammen med noen venner. Da er det letter å være i aktivitet over tid.

Jeg legger også til noen gode råd for et sunt kosthold:

• spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig.
• Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.
• Spis grove korn- og brødvarer.
• Bruk gjerne fisk til middag 2-3 ganger i uka og spis fiskepålegg ofte.
• Velg magre kjøttprodukter til middag og som pålegg.
• Velg skummetmelk, lettmelk eller ekstra lett melk og andre meieriprodukter med mindre fett.
• Velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør.
• Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri.
• Vær forsiktig med salt.

Lever du etter disse kostrådene vil du dekke kroppens behov for vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer.

Stikk innom helsesykepleier på skolen din. Her vil hen vise deg vekstkurven din fra du var nyfødt. Sammen kan dere finne frem til gode løsninger. Gjerne snakk mer foreldrene dine i forkant slik at de kan være en støtte for deg i prosessen.

Du kan finne flere gode råd om hva du kan gjøre selv på helsenorge.no. Legger samtidig ved flere artikler om blant annet fysisk aktivitet.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er det vanlig å veie?

Hvordan kan du like deg selv bedre?

Jenter og puberteten

Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Fysisk aktivitet i hverdagen – viktig og sunt

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Helsestasjon for ungdom (HFU)