Hvordan kan man gå ned i vekt fort?

Hei -

Så bra at du skriver til oss på ung.no.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Til tross for at du skriver at du ikke vil snakke med noen om dette her så må jeg allikevel råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

I mange kommuner i Norge finnes det også egne "Frisklivssentraler" som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Helsesykepleier snakker med både gutter og jenter om mange ting. Kropp og vekt er en av de tingene.

Kanskje du skal prøve å snakke med de voksne hjemme også?

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Det er viktig å se alt i en sammenheng og ikke bare på for eksempel vekten.

Du er i en alder nå når det skjer mye med kroppen og du vil forandre deg og vokse både i kroppen men også mentalt. Det er det som er puberteten og det er helt normalt. Puberteten starter en gang mellom 9 og 15 år for jenter, men det er store forskjeller.

Hvis du er veldig opptatt av vekt og kropp og tenker mye på at du ikke er fornøyd så kan det være fint å snakke med noen om det.

Mange ganger er det en grunn til at man ikke er fornøyd med seg selv eller sin egen kropp. Det kan være at man sammenligner seg med andre og føler at kroppen skal se ut på en spesiell måte for å være god nok.

Men husk at alle kropper er forskjellig og at det skal være rom for den forskjellen.

Du skal kunne være stolt over den kroppen du har og glad i den.

Jeg har lagt ved noen artikler under svaret, ta gjerne en kikk på de. Blant annet en artikkel som forklarer mer om hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite og et par artikler med flere gode råd for en sunn vektnedgang og en sunn livsstil.

Ønsker deg alt godt og håper det var svar på ditt spørsmål :)

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no