Gutt på 13 år som er 170 cm og veier 68-72 kg, er dette overvektig?

Hei

Hvis du er frisk, spiser normalt og sunt, og er i aktivitet, har du nok sikkert en normalvektig kropp. Vi kan ikke vurdere vekt i forhold til høyde her på Ung.no. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen, jeg regner med du skal dit nå i 8.trinn for å snakke om trivsel og hvordan du har det ifht utvikling og egen kropp. Helsesykepleier kan gjøre en helhetlig og riktig vurdering av vekten din.

Hvis du ikke vil gå til helsesykepleier på skolen kan du også oppsøke fastlegen eller helsesykepleier ved helsestasjon for ungdom.

Å gå ned i vekt kjapt er vanskelig, det tar tid. For å gå ned i vekt må du forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også viktig. Spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Husk at det viktigste er ikke hva du veier, men hvordan du har det i forhold til din kropp og helse. Altfor mange unge opplever kroppspress og negative kommentarer på kropp og utseende.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no