Jeg vil begynne å trene for å gå ned i vekt, men vet ikke hvordan.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Først tenker jeg det er viktig at du får avklart om du trenger å gå ned i vekt.

For å finne ut om du trenger å gå ned i vekt eller ikke, kan du snakke med helsesykepleieren på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Der kan du få vurdert vekten din og få gode råd tilpasset deg.

I puberteten endre kroppen seg, og det kan gjøre at man i perioder blir usikker på egen kropp. Usikkerheten kan bli enda større om man sammenligner seg med kropper man for eksempel ser i sosiale medier. Kropper kan se ulike ut, men likevel ha en normal vekt.

Skal du gå ned i vekt er det viktigere hva du spiser enn hvor mye du trener. Samtidig trenger kroppen nok og riktig mat for å utvikle seg normalt

Samtidig er fysisk aktivitet viktig og sunt både for fysisk og psykisk helse. Så jeg vil absolutt anbefale deg å være aktiv.

Det er viktig å finne en aktivitet du liker. Da er sjansen større for at du klarer å fortsette med aktiviteten. Treningssykkelen hjemme kan du selvfølgelig bruke bruke.

Du kan også jogge, gå tur, gjøre styrkeøvelser som kun krever kroppsvekt. Mange steder er det også satt opp "Tufte parker" eller lignede, hvor alle kan trene.

Jeg vil anbefale deg å sette et mål og lage en plan. Dette kan du gjøre sammen med helsesykepleier eller fastlegen din. Om du skal legge om kostholdet er det også mye lettere å få til dette om du involverer foreldrene/foresatte. Spesielt om det er de som handler inn og lager det meste av maten.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Husk at endringer av vaner tar tid. Vær tålmodig med deg selv.

Les gjerne også artiklene under.

Vennlig hilsen Helsesykepleier