Kommer jeg til å gå ned i vekt av å sykle 3-5 ganger i uken og spise lite?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du har elsykkel som en aktivitet som du trives med, spesielt når du nevner at du ikke vil gå på treningsstudio. Det er viktigst å finne noe man liker over tid!

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig og bør derfor i utgangspunktet ikke gå noe mer ned i vekt. Å ha en sunn og normal vekt er viktig for at kroppen din skal kunne utvikle seg og fungere optimalt, og for at du skal oppnå en god helse både nå og på sikt.

Å gå ned i vekt på måten du tenker ved å spise lite og trene mye, er dessuten noe vi sterkt fraråder. Du vil antagelig oppleve å gå ned i vekt, men ikke på en spesielt god måte. Det å spise så lite som 1600 kcal vil gjøre at du også vil tape en god del muskel i prosessen, og det er ikke helsemessig bra selv om tallet på vektskålen blir lavere.

Så fort du begynner å spise mer/normalt igjen, vil vekten din gå like raskt opp igjen som du gikk ned. Kroppen din vil også få mangel på flere viktige næringsstoffer og på sikt vil du kunne utvikle alvorlige mangelsykdommer som i verste fall kan følge deg videre i livet.

I denne artikkelen har vi skrevet mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Fremfor å tenke at du skal gå ned i vekt, vil jeg derfor heller råde deg til å fokusere på det å ha en sunn livsstil, noe som innebærer et kosthold som dekker behovet for alle de næringsstoffene som kroppen din trenger, samt regelmessig fysisk aktivitet og trening uten å overdrive det.

Det viktigste for en sunn kropp og en god helse er at du er i aktivitet daglig. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv.

Når det gjelder kostholdet bør du også la være å telle kalorier da dette både er tidskrevende, vanskelig og kan fort føre til et usunt overfokus. De fleste som teller kalorier teller også feil. Jeg vil heller råde deg til å lytte til kroppens egen signaler om sult og metthet, samt å fokusere på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vi har også skrevet noen artikler med flere tips til et sunt kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening. Følger du disse rådene både når det gjelder fysisk aktivitet og kosthold, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp uten at du går for mye ned i vekt.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å snakke med noen om det. F.eks helsesykepleier/lege på helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog