Trener mye for å gå ned i vekt, men går ikke ned. Kan dere hjelpe meg?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Jeg tenker at du først og fremst må finne ut av om du faktisk trenger å gå ned i vekt. 13 kg er veldig mye ned.

Snakk med helesykepleier eller fastlegen din for å få hjelp til å vurdere dette. Dersom du har en vekt på 58 kg, vil du være normalvektig om du er mellom 155 cm og 175 cm høy.

I puberteten skjer det store endringer, og det er vanlig å bli usikker på kroppen sin i perioder.

Mange sammenligner seg også med venner, og med kropper de ser på sosiale medier. Det kan gjøre at man får en feil oppfattelse av egen kropp.

Kropper er forskjellige og det er bra.

Hvis du trener mye, trenger du også mye mat. Det er vanskelig å sette opp et kostholdskjema uten mer informasjon om høyde, mengde og type trening.

Hva og hvor mye du bør spise før og etter trening avhenger av hvor hardt du trener og hvilken målsetting du har.

Det er forskjell på idrettsutøvere som trener hardt to ganger per dag og mosjonister som trener ved lav til moderat intensitet et par ganger i uken.

Hvis målet med treningen er å gå ned i vekt, er det fortsatt viktig å spise etter trening, men en treningsøkt ikke betyr at du kan spise ubegrensede mengder med mat.

Les mer om dette i en av artikkelen under.

I løpet av dagen bør du ha 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider.

Godteri, snacks, potetgull og drikke med sukker bør du prøve å begrense til helger.

Bra mat for et variert kosthold kan være:

• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

Jeg har lagt ved mange artikler under som du kan kikke på. Men jeg syns du bør snakke med fastlege eller helsesykepleier for å få oppfølging på vekt og vektnedgang.

Vennlig hilsen Helsesykepleier