Har dere tips til sunn mat jeg kan lage?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Så flott at du er glad i å være i aktivitet. Både svømming, gå tur og sykle er kjempe bra. Klarer du å være en time i aktivitet hver dag er du veldig flink.

Hva som er normal vekt er ikke bare avhengig av hva du veier med av kombinasjonen vekt og høyde. Du kan lese mer om det her: Hva er det normalt å veie? — Ung.no

Jeg vil anbefal deg å snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Da kan du få hjelp til å regne ut KMI (kropps mass index) og få råd og veiledning om kosthold. Du kan også snakke med fastlegen din.

1. Det tar tid å gå ned i vekt. Det beste er å gå ned i vekt ved å gjøre varige endringer av livsstilen din. Går du raskt ned i vekt, går du gjerne raskt opp igjen også. Vær tålmodig, og innstilt på at dette kan ta litt tid.
2. Det er fint med støtte av andre. Om du bor sammen med noen, blir du kanskje påvirket av deres matvaner. Da er det fint å se om det er endringer man kan gjøre sammen. Spesielt om det ikke r du som gjør innkjøp og lager mat. Snakk med foreldrene dine om at du ønsker å gå ned i vekt. Det er også mere krevensde å gjøre endringer alene. Det er lettere om man er flere sammen. Og lettere om man har gode støttespillere.
3. Sett deg mål underveis, både langsiktige og kortsiktige. Målene må være oppnåelige og konkrete, slik at du kan krysse dem av og få en mestringsfølelse når du har oppnådd det du satte deg som mål. Start med det du tenker det er lettest å endre på.
4. Vær snill og ta vare på deg selv. Husk at vekten ikke definerer hvem du er som person, og at det viktigste er å ta vare på helsa. Aksepter at du er som du er, og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil, der en bieffekt vil være å få en normal vekt.

For å gå ned i vekt må du innta færre kalorier enn du forbruker.

Under ser du eksempler på bra mat for et variert kosthold:

• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

Det er viktig at du får i deg nok og næringsrik mat slik at kroppen og hjernen din kan utvikle seg optimalt.

Siden du spør legger jeg ved en link med oppskrifter: Oppskrifter - Sunn Idrett

Under er det også link til to selvhjelps apper som kan hjelpe deg å komme i gang.

Jeg heier på deg.

Vennlig hilsen Helsesykepleier