Ønsker å ta mer vare på helsa. Vanskelig å vite hva man skal spise.

Hei.

Så fint du deler med oss, og så bra at du har lyst til å gjøre noe for helsa di.

Les gjerne artikkelen under om hva det er normalt å veie. Mange ungdommer sammenligner seg mye andre ungdommer. Både venner og kropper de ser på nettet.

Det kan av og til gjøre at man får et syn på egen kropp som ikke helt stemmer med virkeligheten. Sjekk at du faktisk trenger å gå ned i vekt.

Husk at vekten ikke definerer hvem du er som person, og at det viktigste er å ta vare på helsa. Uansett om du trenger å gå ned i vekt eller ikke, er det viktig for helsa og spise sunt og være i aktivitet.

Dessverre er det ingen gode raske løsninger for å gå ned i vekt. En omlegging av kosthold og livsstil over tid, er det som gir best resultater.

Det krever litt tid og innsats, men oddsen for å klare å holde på endringen er mye større. Ikke gjør større endringer av gangen enn du tror du kan klare å leve med.

Aksepter at du er som du er, og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil, der en bieffekt vil være å få en normal vekt.

Å bytte ut potetgull med noe annet er en bra start. Popcorn er bedre, men nøtter er enda bedre.

Når man skal gjøre endringer er det noen grunnprinsipper som er gode:

1. Tenk igjennom hva du ønsker å oppnå.
2. Ta en bestemmelse
3. Sett deg oppnåelige mål
4. Ha en god plan
5. Sett i gang på et planlagt tidspunkt
6. Følg planen
7. Gi deg ros underveis for det du får til
8. Vær snill og ta vare på deg selv.

Aksepter at du er som du er, og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil, der en bieffekt vil være å få en normal vekt.

Endringer i kostholdet er det viktigste, men sørg også for å være i fysisk aktivitet. Helst en time hver dag.

Det er et veldig godt utgangspunkt at du er glad i å være i aktivitet. Finn en aktivitet du liker spesielt godt. Da er det lettere å opprettholde det. Gjerne sammen med venner, for å få enda mer motivasjon.

Styrketrening kan bidra til å omdanne noe fett til muskler. Kondisjonstrening gjør at du forbrenner mer fett. Det viktigeste er at du liker å være i aktivitet. Det er bra for både kropp og sjel.

I artiklene under finner du flere råd for et sunt kosthold, men her noen eksempler for bra mat for et variert kosthold:

• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

Lykke til.

Vennlig hilsen Helsesykepleier