Er jeg overvektig? Har "thunder thigts" i følge TikTok.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

I følge din høyde og din vekt gjør det ikke noe om du går ned noen kilo. Du kan lese mer her: Hva er det normalt å veie? — Ung.no Men det er viktig å tenke på at kropper er ulike og sammensatt forskjellig. Har man mye muskler vil man også få en høyere KMI. Det er fint at kropper er ulike, for da er man gode til ulike ting. Som håndballspiller er det ofte ingen ulempe å ha litt tyngde.

Snakk gjerne med trenerne dine og få noen gode råd tilpasset din kropp. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din slik at du kan få god veiledning. Det er viktig at kroppen din får nok og riktig næring slik at den kan utvikle seg optimalt. Om du skal ned i vekt er det lurt å gjøre dette i samråd med en fagperson.

Først og fremst tenker jeg det er lurt å øve seg på å være glad i den kroppen man har. Mange sammenligner seg med kropper de ser rundt seg eller i sosial medier. Det kan medvirke til at man blir mer misfornøyd med sin egen kropp. Spesielt i puberteten når kroppen utvikler seg er det lett å bli litt usikker.

Jeg vil absolutt anbefal deg å bruke andre kilder en TikTok. Thunder tights betyr at noen har store eller muskuløse lår. Det trenger ikke bety at det er noe unormalt med de.

Om du ønsker å gå ned i vekt er det viktig med gode rutiner på kostholdet. Spis faste måltider, og unngå å spise for mye i mellom. Trenger du noe mellom måltidene, så sørg for at dette er sunn snacks som frukt og nøtter.

Her er eksempler på bra mat for et sunt og variert kosthold:

• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

Her er noen generell råd om du skal ned i vekt.

1. Det tar tid å gå ned i vekt. «Quick fix»-dietter kan være lokkende, men det finnes ingen rask metode som varer i lengden. Det viktigste er å skaffe seg gode rutiner ved å gradvis endre livsstil.
2. Det er fint med støtte av andre. Om du bor sammen med noen, blir du kanskje påvirket av deres matvaner. Da er det fint å se om det er endringer man kan gjøre sammen.
3. Sett deg mål underveis, både langsiktige og kortsiktige. Målene må være oppnåelige og konkrete, slik at du kan krysse dem av og få en mestringsfølelse når du har oppnådd det du satte deg som mål.
4. Vær snill og ta vare på deg selv. Husk at vekten ikke definerer hvem du er som person, og at det viktigste er å ta vare på helsa. Aksepter at du er som du er, og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil, der en bieffekt vil være å få en normal.

Håper dette svarte på det du lurte på.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier