Føler meg stor og er redd for å bli enda større. Hva gjør jeg?

Jente, 16

Hei, jeg veier cirka 68 kilo og er 169 cm høy. Jeg har sjekket bmi og sånn og det er innafor grønt, men ganske på kanten til gult? Hjelp det gjør meg bekymra, og jeg er ganske usikker fra før av. Jeg er ikke faktisk veldig overvektig altså, men føler at magen min ser så stor ut hele tiden og at jeg er formet som en boks. Andre folk jeg kjenner spiser MYE mer usunt enn meg, og jeg er ofte den som sier nei takk, men allikevel er jeg større. Jeg har sport to ganger i uka, og ellers prøver jeg å gå eller sykle eller trene. Men etter at jeg begynte på vgs har jeg følt at jeg aldri har tid til masse sånt lenger, og jeg er redd for å bli enda større. Jeg sliter også med at jeg småspiser hele tiden og når jeg gjør det føler jeg at jeg kan KJENNE at magen min vokser. Hva skal jeg gjøre? Jeg vil miste fett på magen men har hørt at det KUN går med kaloriunderskudd, men aner ikke hvor mye kalorier jeg trenger å kutte? I tillegg er jeg redd for å få en spiseforstyrrelse om jeg prøver det ut..hjelp

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Som du skriver har du en BMI som indikerer normalvekt. Stol på at det stemmer. Du er ikke overvektig og trenger ikke være bekymret. Kropper er ulike, og det er bra.

Vær i aktivitet minst én time hver dag, spis mindre energirik mat og vær snill med deg selv. Disse rådene gjelder for alle, ikke bare de som vil gå ned i vekt.

Det sunt for helsa og spise sunt regelmessig og å være i aktivitet. Om du får mer struktur på måltidene vil det være lettere å unngå småspising. Typisk vil også mat med mye fiber og protein holde deg mett lengre. Om du likevel vil små-spise litt kan du bruke frukt og nøtter som mellommåltid.

Det er sant at du må ligge i kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Hvor du mister fett kan derimot variere. Der er ikke garantert at du mister fett akkurat på magen. Kroppsfasongen vår er arvelig, og vi har anlegg for å legge på oss og miste fett på ulike steder. Hvor høy forbrenning vi har er også ulikt derfor kan ulike mennesker spise det samme, men legge på seg ulikt.

Om du ønsker å gå ned i vekt bør du gjøre dette i samråd med fastlege eller helsesykepleier. Det beste er å legge om livsstilen. Være aktiv og spise sunt, uten å telle kalorier. Snakk med helsesykepleier, foreldre eller en annen voksen du stoler på om dette.

Når du er i utvikling slik du er, trenger kroppen din nok og riktig mat for å utvikle seg optimalt.

Her er eksempler på bra mat for et variert kosthold:

2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
Linser, bønner og erter.
Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
Egg

Du kan lese mer i artiklene under.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 3.10.2024

Oppdatert: 3.10.2024