Jeg går opp i vekt så fort jeg begynner å spise normalt igjen.

Jente, 17

Hei, jeg ønsker å gå litt ned i vekt for å føle meg bedre. Har gjort drt før, men gått opp igjen når ejg har spist normalt igjen. Gikk ned før sommeren, men opp igjen etter de første ukene. Men har de siste 3 ukene gått litt ned igjen, noe jeg er glad for. Spiser rundt 1200 kalorier hverdag, noen dager mindre. Dette funger fint i hverdagen, men føler ofte behov for å Skeie ut en dag. Har gjort dette noen dager og føler fortsatt jeg har gått ned i vekt. Men hadde da i hvertfall 2 sammenhengende uker uten utskeielser. Kan jeg gå ned i vekt ved å spise 1200 kalorier hver dag uten om lørdag, hvor jeg spiser så mye jeg vil. Da blir det ofte stor usunn middag og masse godteri chips. En slik dag gir meg mer motivasjon til å også klare meg igjennom uka. Men er redd for at det ødelegger alt jeg har jobbet for hele uka. Altså at det stopper meg fra å gå ned i vekt.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det er vanskelig å bergene kaloribehovet ditt uten å vite hvor høy du er, hvor mye du veier og hvor mye du er i aktivitet.

Mange ungdommer tror at de veier for mye uten at de gjør det. Å sammenlikne deg med andre gir ikke alltid et riktig bilde av om du er overvektig eller ikke. Dette er fordi man kan ha veldig ulik kropp, men likevel ha en normal og sunn vekt.

Snakk med fastlegen din, helsesykepleier eller en ernæringsfysiolog om hvor mye kalorier du bør ha i deg hver dag.

Skal du gå ned i vekt på denne måten er det viktig at en fagperson vurderer kaloribehovet ditt og hjelper deg å lage en plan. Både kroppen og hjernen trenger nok og riktig mat for å utvikle seg normalt.

Jeg tror ikke du klarer å "ta igjen" kaloriinntaket i helga, om du ikke spiser mer enn 1200 kalorier på ukedagene. Men dette er også avhengig av hvor mye du spiser i helgenen.

1200 kalorier er ikke veldig mye i løpet av en hel dag. Hvis du spiser veldig lite på uke dagene kan behovet for å skeie ut i helgene større.

Her er noen tips for et bra og variert kosthold:

2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
Linser, bønner og erter.
Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
Egg

Hvis du skal gå ned i vekt er det ingen quick fix. Du må lage deg gode vaner og gjøre endringer du klarer å leve med over tid.

Det er lurt å snakke med foreldrene dine, slik at de kan støtte deg. Antageligvis er det de som gjør meste parten av innkjøp og også kanskje matlaging. Det er derfor lettere å gå ned i vekt om de er med på "prosjektet" ditt.

Men altså først vil jeg anbefale deg at du snakker med en fagperson, slik at du får hjelp til å vurdere om du virkelig trenger å gå ned i vekt, evt. hvor mye og hvordan.

Håper svaret er til hjelp.

Les mer i artiklene under.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 27.8.2023