Spørsmål og svar

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Ut i fra hva du veier og hvor høy du er har du en helt normal vekt. Du er ikke overvektig, og trenger ikke egentlig å gå ned i vekt.

Jeg vil anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen, slik at du kan få snakket med noen om hvordan du har det, og få mer råd og veiledning.

Husk at kropper er ulike og det er bra. Kroppen din er god nok. I puberteten er kroppen i stor utvikling, og det er ikke unormalt å bli usikker på kroppen sin i perioder.

Forsøk å ikke sammenligne deg for mye med andre, og forsøk å ha fokus på det du liker ved kroppen din, isteden for å ha fokus på det du liker mindre.

Om du skal gå ned i vekt og ha en varig endring, er den beste metoden å gjøre dette sakte, ved å gjøre endringer i kostholdet og livsstilen din.

Om du sulter deg slik du skriver går også forbrenningen din ned, og det er fort å gå like mye opp igjen når du begynner å spise normalt. I tillegg er det viktig at kroppen din får nok og næringsrik mat, slik at den kan utvikle seg optimalt.

Under legger jeg ved link til selvhjelps appen "Heia meg", som kan hjelpe deg å gjøre sunne livsstilsendringer.

Bra mat for et variert kosthold

2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv.)
Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
Linser, bønner og erter.
Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
Egg

Om du skal gjøre endringer i livsstilen din er det lettere å gjøre dette om du får med deg familien på laget. Det er også lettere å holde seg i aktivitet eller trene om du har noen å gjøre dette sammen med.

Finn en aktivitet du liker. Da er det lettere å motivere seg til å trene. Forsøk å være i aktivitet en time hver dag.

Les mer i artiklene under.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier