Er i aktivitet, men går ikke ned i vekt.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

I puberteten er kroppen i vekst og utvikling. Da er det lettere å bli usikker på den. Det er viktig å ikke sammenligne seg med andre. Enten det er kropper du ser rundt deg eller i sosmed.

Det er vanskelig å gi deg et godt svar uten mer informasjon om hva du spiser og hvor mye du trener og hva du trener. Trener du mye styrke går du for eksempel ikke nødvendigvis ned i vekt, men får mer muskler.

Jeg vil anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Før du tenker på å gå ned i vekt er det viktig at du snakker med en fagperson for å forsikre deg om at det er forsvarlig, og for få veiledning. Det er viktig at kroppen får nok og næringsrik mat for å kunne utvikle seg optimalt.

Lag deg gode rutiner på kosthold og trening, så vil resultantene komme etter hvert. Det finnes dessverre ingen raske løsninger som fungerer. Sett deg et mål og ha delmål underveis.

Her er eksempler på bra mat for et variert kosthold:

• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

Prøv å ha 3-4 faste måltider hver dag. Blir du sulten i mellom måltidene kan du spise nøtter, frukt eller oppskjærte grønnsaker.

I tillegg er det anbefalt å være i aktivitet en time hver dag. Finn trening og aktiviteter du liker å gjøre. Da er det lettere å holde motivasjonene oppe.

Håper dette svarte på det du lurte på. Du kan lese mer i artiklene under.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier