Sliter med forholdet mitt til mat. Klarer ikke la være å spise sjokolade.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det er vanskelig å gi et helt konkret svar når jeg ikke vet hvor høy du er, hvor mye du veier, eller hvor mye du trener. Men uansett synes jeg 1200/1300 kalorier høres lite ut.

Om kaloriunderskuddet blir for stort er det vanskeligere å holde på dette over tid, og faren for å overspise blir større. Det er også viktig at du får i deg nok og næringsrik mat når kroppen din er i vekst og utvikling.

Kanskje har du satt deg litt høye mål og er litt for streng med deg selv. Hva med at du er flink i ukedagene. Trener og spiser sunt. Klarer du dette kan du belønne deg selv med å spise litt sjokolade i helgen. I uken kan du ha sunn snacks i nærheten når du får lyst på sjokolade. Det kan for eksempel være oppskjært frukt, nøtter og tørket frukt.

Jeg vil anbefale å se på hva du spiser og ha fokus på sunn mat, uten at du teller for mye kalorier. Fortsett å trene styrke om du syns det er gøy. Ellers vil jeg anbefale deg å finne en aktivitet du liker. Det gjør det lettere å fortsette med trening over tid. Om det er en aktivitet du kan gjøre sammen med noen er det enda lettere å få det til.

Om du trener på et senter kan du kanskje bli med på en gruppetime du liker, avtal med en venninne å gå tur en gang i uken. Dra i svømmehallen eller noe annet gøy. Trening skal være lystbetont.

Jeg vil også anbefale deg å snakke med de hjemme om at du ønsker å legge om kostholdet og å gå ned i vekt. Det er alltid lettere om noen kan hjelpe deg. Spesielt er dette lurt om det ikke er du som handler inn og lager middag.

Bra mat for et variert kosthold:

• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

Du kan også snakke ed fastlegen din om du kjenner du trenger mer oppfølging enn det helsesykepleier kan gi deg.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier