Hvor ofte bør jeg trene og hvor mye bør jeg spise?

Hei!
Så flott at du trener! Her kommer svar på spørsmålene dine:

Hvordan kan jeg bli sterkere?
Du kan bli sterkere ved å trene styrke og fortsette med dansingen.

Hvordan kan jeg bli sterkere i armene? Hvilke øvelser funker bra?
Ved å trene styrke for armer kan du bli sterkere i armene. Her er gode eksempler på øvelser: treningsøvelser
På denne siden får du god inspirasjon til øvelser som funker bra og som er bra:
Skadefri

Hvor mye styrke bør jeg trene i tillegg til dansen?
Det er et godt spørsmål som dessverre ikke har et fasit-svar. Du trener ganske mye fra før, så mitt beste tips er at du spør treneren din om forslag til dager du kan trene styrke på slik at det passer inn med treningen din ellers. Det er viktig med nok restitusjon, les mer om dette i artikkelen under.

Hva bør jeg spise?
Du bør spise sunn og normal mat, se eksempler i artikkelen jeg legger med. Der kan du også lese om hvor mye og hvor ofte du bør spise.

• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

Hver gruppe bør være ca. 1/3 av måltidet. Denne tankegangen kan du bruke uansett om du lager matpakke, kjøper mat i kantina eller fra butikken.

Det er lurt å venne seg til å spise faste måltider, inkludert mellommåltider. Faste måltider betyr at man spiser frokost, lunsj, middag (+ eventuelt kvelds) - og 1-2 mellommåltider.

Mellommåltidene skal være mindre enn hovedmåltidene og kan ofte være en gulrot, kålrot, yoghurt/biola med litt grov müsli eller et grovt knekkebrød med pålegg.

Hvor mye bør jeg spise?
Spis når du er sulten og til du er mett.

Hvor ofte bør jeg spise?

Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.

Husk at du kan få flere tips hos helsesykepleier på skolen din!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no