Hvordan kan jeg få til faste måltider og trening?

Hei!

Det er veldig bra at du ønsker å spise regelmessig og trene! Jeg har delt inn svaret ditt i to deler, en om mat og en om trening:

Faste måltider

Det er lurt å spise faste måltider, inkludert mellommåltider. Finn en rutine som passer deg og inkluder disse måltidene:

• Frokost
• Lunsj
• Middag
• Kvelds
• 1-2 mellommåltider (for eksempel ett mellommåltid mellom lunsj og middag og et mellommåltid middag og kvelds)

Mellommåltidene er mindre enn hovedmåltidene.

Eksempler på mellommåltid: gulrot, kålrot, yoghurt/biola med litt grov müsli eller et grovt knekkebrød med pålegg.

Trening

Her er det også opp til deg å finne en treningsrutine som du trives med.

Kondisjon:
Det finnes mange ulike kondisjonsøkter, og det trenger ikke bare være løping. Sykling, ski, trappetrening, roing og ulike lagidretter er eksempler på kondisjonstrening.

Les om kondisjon og ulike eksempler på økter her.

Styrke

Vi i ung.no anbefaler å trene hele kroppen da det er mest effektivt. Her er gode øvelser for armer og generelt for hele kroppen:

• knebøy
• markløft
• utfall
• benkpress
• skulderpress
• nedtrekk
• roing
• sit- ups

Her kan du se flere styrketreningstips.

God trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no