Hvordan få et godt forhold til mat?

Gutt, 20

Jeg har alltid vært litt undervektig eller litt på grensa mellom undervektig og normalvekt. De siste månedene har jeg begynt å trene og gått opp rundt 15 kg. Er på normalvekt nå men ønsker fortsatt å øke mer. Problemet er at jeg har presset i meg alt mulig mat hele dagen i flere måneder nå og omtrent spist til jeg akkurat ikke kaster opp hver eneste kveld for å holde kroppen i kalorioverskudd. Nå får jeg en kvalm følelse med klump i halsen og føler jeg må kaste opp når jeg kjenner lukten av mat og klarer nesten ikke fullføre normale måltider som jeg spiste som absolutt ingenting da jeg var undervektig. Jeg har fått et dårlig forhold til mat, som egentlig burde gått motsatt vei da jeg bør kreve mer mat med høyere kroppsvekt osv. Kvalmen og følelsen av oppkast blir enda verre om jeg spiser sammen med andre. Hva kan jeg gjøre for å få et normalt og godt forhold til mat igjen, men også klare å spise mer slik at jeg kan fortsette å øke i kroppsvekt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Du har gjort en god jobb med spising og trening. Det er krevende å øke i vekt når man er undervektig.

Jeg blir bekymret når jeg leser at du har fått det så vanskelig med mat. For å komme ut av dette er det viktig at du fordeler maten du skal spise gjennom hele dagen. Du må spise en god frokost, et mellommåltid, en god lunsj, et mellommåltid, Middag med dessert, et mellommåltid og kveldsmat. Måltidene må inneholde nok fiber, fett og proteiner slik at du får i deg de riktige byggesteinene kroppen trenger. Det kan hjelpe å drikke melk til hvert måltid, gjerne sjokolademelk for å få i deg nok fett og kalorier.

Når du har spist mye mere mat enn du er vant til er det ikke så rart at du blir matlei. Likevel må du spise regelmessig slik at dette ikke utvikler seg til å bli en spiseforstyrrelse.

For å få i deg nok næring kan det være lurt å spise grove brødskiver med smør og dobbelt pålegg. Middagene kan være ekstra kaloririke slik at du ikke må spise så store mengder. Det er viktig at middagene inneholder nok pasta, ris eller potet samtidig som du skal spise kjøtt/fisk/belgfrukter og saus. Grønnsaker og salat må komme i tillegg.

Det kan hende at du bør ha en matplan å følge. Dette vil hjelpe deg til å spise selv om du ikke er sulten og du slipper å tenke igjennom hva og hvor mye du skal spise. Fastlegen kan hjelpe deg å sette opp dette sammen deg.

Du må be om hjelp om du fortsetter å spise mindre pga kvalme. Det er viktig at dette ikke får utvikle seg.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 13.2.2023