Hvordan få i meg nok mat?

Hei.

Jeg blir bekymret når jeg leser at du har gått så mye ned i vekt og at det er vanskelig for deg å spise nok mat. Du trenger gode rutiner på mat og kanskje oppfølging fra helsepersonell.

For å klare å spise nok mat er det viktig at du spiser regelmessige måltider ofte. Du må spise frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag, mellommåltid og kveldsmat. Hyppige måltider vil hjelpe kroppen din til å tåle nok mat.

Det er en jobb å øke i vekt. Likevel trenger du ikke spise til du kaster opp for å klare å spise nok. Mindre hyppige måltider med nok næring vil hjelpe deg til å få i deg nok mat.

Den maten du spiser må ha nok næring i seg. Det vil si at du må spise brød med korn, smør og pålegg. Bruk gjerne to pålegg per brødskive, for eksempel ost og salami. Til middag er det viktig at du spiser nok kjøtt/fisk/pasta/ris/potet og i tillegg tar på saus. Etter middag kan du spise dessert. Til hvert måltid skal du drikke to glass, enten med melk eller juice.

Det kan være godt å få støtte når man øker matmengde. Kan du be foreldrene dine om å støtte deg i måltider? De kan sitte sammen deg og minne deg på når du skal spise. Det kan være lurt å spise til faste klokkeslett slik at du ikke hopper over noen måltider.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser