Hvordan spise nok mat til å legge på seg av?

Jente, 20

Hei, jeg har vært undervektig i noen år nå og sliter veldig med å gå opp i vekt. Da jeg var 17 hadde jeg en sunn BMI og jeg gått ned 14kg siden da. På grunn av at jeg har hatt en vanskelig familiesituasjon i noen år nå har jeg slitt veldig mye med søvn og mat. Jeg er så lei av å tvinge i meg mat hver dag, fordi jeg hater å spise og jeg er alltid bare kvalm. Jeg er ganske insecure på kroppen min og har fått litt negative kommentarer, og vennene mine maser alltid om at jeg må spise mer. Det er helt forferdelig å spise forran andre. Jeg har snakket med legen om dette men jeg sliter ikke nok til at jeg kan få nutri drink på resept, og jeg har ikke råd til å kjøpe 7 stk hver dag på apoteket heller. Jeg vil egentlig bare slutte å spise helt for å slite nok til å få hjelp, fordi det er allerede vanskelig nok å spise to små måltider om dagen. Så jeg lurer på om dere har noen råd til hvordan jeg kan legge på meg fort og samtidig spise minst mulig mat (som jeg blir kvalm av). Takk for svar❤️

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er leit å lese at du har det så vanskelig med mat og at du strever med undervekt. Du trenger en undersøkelse for å finne ut om du har utviklet spiseforstyrrelse.

For å få i deg nok mat gjennom dagen trenger du en god struktur på hverdagen din med fastsatte tider til måltider. En matplan med klokkeslett og hva du skal spise når kan hjelpe deg til å få i deg nok næring gjennom dagen.

Det kan være krevende å øke i vekt fordi man trenger mye energi. For å øke 0,5 kg i uken skal du spise 4 brødskiver med smør og pålegg hver dag i tillegg til det du spiser for å holde vekten stabil. Det vil si at du trenger minimum 3000 kalorier hver dag for å få i deg nok næring slik at du øker i vekt.

Her er eksempler på en god struktur:

Frokost

mellomåltid

Lunsj

mellommåltid

Middag

Kveldsmat

Du trenger minimum 3-4 brødskiver med smør og pålegg til frokost, lunsj og kveldsmat. I tillegg trenger du ett glass lett-melk eller H-melk og ett glass juice til alle fire måltidene.

Til middag trenger du en stor porsjon middag og en dessert.

Til mellommåltid kan du spise en porsjon nøtter, et par brødskiver med smør og pålegg, en God morgen-jogurt.

For å få mer næring i ett måltid må du spise næringstett for eksempel bruke fløte i sauser, ha smør på brødskiver, bruke dobbelt med pålegg.

Jeg legger ved en artikkel som beskriver hvordan du kan øke i vekt.

Jeg anbefaler deg å kontakte fastlegen din for en undersøkelse.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 19.12.2023