Hvordan gå opp i vekt og bli tykkere?

Hei.

Det er en jobb å øke i vekt, men det er fullt mulig. Man må spise mer enn det kroppen trenger for å holde en stabil vekt, hver dag. Det innebærer mye planlegging og en god struktur.

Du trenger å spise fire hovedmåltider og noen mellommåltider hver dag. For å få inn nok energi må du drikke et glass melk og et glass juice til hvert måltid. Maten du skal spise må være mat med nok næring. Grove brødskiver med smør og dobbel mengde pålegg kan hjelpe deg til å få inn nok energi i et måltid.

Til frokost trenger du 3-4 grove brødskiver med smør og pålegg. Denne mengden skal du spise også til lunsj og kveldsmat. Til middag trenger du en normal porsjon middag med nok potet/ris eller pasta, kjøtt, saus og litt grønnsaker.

Til mellommåltider kan du legge inn God Morgen jogurt, nøtter, næringsbarer og brødskiver.

De fleste som skal øke i vekt får hjelp fra helsepersonell. Du kan snakke med fastlegen din eller helsesykepleier slik at du får oppfølging.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser