Jeg har dårlig selvtillit og vil bli tynnere.

Hei!

Det er leit å høre at du sliter med dårlig selvtillit. Du har helt rett at det ikke er uvanlig i din alder. Det høres ikke ut som du har snakket med noen voksne om hvordan du har det? Er det noen rundt deg som vet at du har det vanskelig når det kommer til kropp og vekt? Det er ikke noe kjekt å ha slike følelser helt for seg selv, det hjelper ofte å dele og prate med noen om det. Selv om du ikke vil fortelle foreldrene dine at du ønsker å bli tynnere, og du ikke vil at de skal vite at du har det vanskelig, så er jeg sikker på at de ønsker å vite hvordan du har det, og hjelpe deg til å få det bedre.

Les mer: Hvordan snakke med foreldre som ikke forstår deg?

Hvis man som ungdom ønsker å gå ned i vekt eller er overvektig, så skal man ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Du har ikke snakket med han/henne om dette? Hun/han kan hjelpe deg og veilede hvis det er behov for å gjøre noen endringer i kosthold eller fysisk aktivitet. Ettersom du ikke vil snakke med foreldrene dine om dette, høres det kanskje ut som du egentlig ikke er overvektig, bare misfornøyd med kroppen din? Kan det stemme? I så fall må du ikke prøve å slanke deg, det vil ikke være bra for helsa di, eller psyken din.

Les mer: Vær stolt av den kroppen du har!

Jeg kan ikke gi slankeråd via ung.no, dessverre. Jeg kjenner ikke deg og vet ikke om du har behov for å gå ned i vekt. Dessuten er det sjeldent ungdom skal slanke seg, da skal man ha en stor overvekt som går utover helsa.

Men det høres ut som du har godt av å gjøre noen små grep i kostholdet. Å spise første måltid kl 15 er alt for seint. Det vil gå utover konsentrasjonen og prestasjonen din på skolen, og det setter ned forbrenningen din, så du har lettere for å legge på deg. Det første du bør gjøre er derfor å begynne å spise frokost og lunsj. Om matlysten er dårlig i starten så er ikke det så uvanlig, men det kommer seg ganske fort. Når kroppen din blir vant til at du spiser frokost, så blir du også sulten på morgenen. Begynn med noe lett og enkelt, for eksempel en frukt og et glass melk. Etter noen dager øker du til en skål havregrynsgrøt eller et par brødskiver, for eksempel.

Les flere tips i denne artikkelen.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ser du noen punkter her som du kan endre på? Bruk gjerne denne fremgangsmåten om du skal endre på noe i kostholdet.

Se også på de artiklene jeg legger ved under svaret, de kan hjelpe deg til bedre selvtillit!

Lykke til og ta godt vare på deg selv og kroppen din :)

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no