Hvordan kan jeg bli tynnere på en sunn måte?

Hei!

Fint at du er bevisst på at du ønsker å spise sunt! Dette vil jeg deg en god frisk og sterk kropp, samt en god helse både nå og på sikt! Når det gjelder et sunt og variert kosthold, er dette våre generelle anbefalinger:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I tillegg til å spise sunt er det også viktig å være i daglige fysisk aktivitet. Du trenger ikke trene på treningssenter for å få til dette. Alt fra gåturer, joggeturer, sykling og svømming til dansing, det å ta trapper fremfor heis og å minimere tidsbruk foran skjerm vil bidra. Det finnes også mange tips til styrketrening du kan gjøre hjemme.

Det er også viktig at du er klar over at det, i den alderen som du er i nå, er helt naturlig at du vokser og legger på deg. Dette er en del av puberteten som skjer med alle i større eller mindre grad. Dersom du har vanskelige tanker rundt detter, eller trenger noen å snakke med, vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din. Hun/han har møtte mange som sliter med dette og kan komme med gode råd.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen