Er jeg normalvektig?

Hei!

Trist å høre at moren din gjør deg usikker på kroppen din, men fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette.

Hva vi veier og hvordan vi ser ut er for en stor del genetisk bestemt. Noen jenter kan for eksempel være veldig smale over skuldrene, ha brede hofter og stor rumpe, mens andre har bredere skuldre, større bryster og er mindre brede over hoftene.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt, er du helt normalvektig. Du bør høre på kjæresten din og deg selv, og ikke gå noe mer ned i vekt. Det er imidlertid veldig fint at du har lyst til å fokusere på å ha et sunt kosthold og en sunn livsstil! Dette er viktig for en god helse både nå og på sikt.

Et sunt kosthold innebærer at man spiser nok mat og at maten man spiser er sunn, næringsrik og variert. I tillegg er det fint rom for å kose seg med mindre usunne ting, som godterier og annet snop innimellom helt uten at man skal få dårlig samvittighet for det.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når det gjelder trening er det viktigste rådet for en sunn kropp og en god helse at du er i aktivitet daglig. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv.

Følger du disse rådene både når det gjelder kosthold og fysisk aktivitet, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp uten at du går for mye ned i vekt.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på. Lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen