Føler meg tykk, hvordan kan jeg få et bedre forhold til kropp og mat?

Hei!

Trist å høre at du sliter med selvfølelsen din, men fint at du skriver til oss i ung.no for dette.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig og bør ikke gå noe mer ned i vekt. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom som kan følge deg videre i livet.

I stedte for å tenke at du skal slanke deg, vil jeg anbefale deg å fokusere på det å ha ne sunn livsstil hvor du spiser mat som er sunn og næringsrik og samtidig sørger for å være i daglig fysisk aktivitet, samt å trene regelmessig. For mange er dette det som skal til for å få et bedre forhold til kroppen sin.

Når det gjelder fysisk aktivitet og trening, så er det viktigste for en sunn kropp og en god helse at du er i aktivitet daglig. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv.

I disse artiklene kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Når det gjelder kostholdet er det viktig at du spiser nok mat. Å spise for lite vil både gjøre deg slapp og trøtt, i tillegg til at det over tid vil være farlig. Selv om man kan oppleve å gå ned noen kilo i starten, så vil dette ikke vare og de aller fleste som går ned i vekt ved å spise for lite opplever etter hvert at vektnedgangen stopper før den begynner å gå opp igjen. Ofte blir den høyrer enn hva den var i utgangspunktet.

Du kan lese mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite i denne artikkelen.

I stedet for å tenke at du skal spise lite, vil jeg råde deg til å lytte til kroppens egen signaler om sult og metthet, samt å fokusere på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik. Dette er mine beste råd for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Følger du disse rådene både når det gjelder fysisk aktivitet og kosthold, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp uten at du går for mye ned i vekt.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no