Hvordan kan jeg gå ned i vekt og få tynnere lår?

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no.

Hvordan vi ser ut og hvordan kroppen vår er bygd opp er til en stor del genetisk bestemt. Noen jenter kan for eksempel være veldig smale over skuldrene, ha brede hofter og stor rumpe og lår, mens andre har bredere skuldre, større bryster og er mindre brede over hoftene.

Noen har naturlig også en kraftigere beinbygning og vil dermed veie litt mer enn personer med mindre kraftig beinbygning. Dette er en del av normalvariasjonen i befolkningen, og ikke noe vi får gjort noe særlig med.

Du kan lese litt mer om vekt og kroppssammensetning i denne artikkelen.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn og høyde er du helt normalvektig og bør i utgangspunktet ikke gå noe mer ned i vekt. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom.

Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne ekstra fett flere plasser på kroppen. Da kan kaloriunderskudd (at man spiser mindre enn man forbrenner) være nyttig, fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" her og der (som du beskriver), så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold, uten å være i underskudd.

Når det gjelder kostholdet er dette våre generelle råd:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ellers vil all form for trening og fysisk aktivitet være veldig bra, både for å utvikle en sunn og sterk kropp og en god helse generelt. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv.

Tung styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) er den formen for trening som bygger muskler. Hvis du vil unngå å bygge muskler i lårene, bør du derfor kanskje unngå for mange øvelser som knebøy, utfall osv. med tung vekter.

Oppsummert vil jeg altså råde deg til å la være å fokusere for mye på vekten din, men heller på det å ha et sunt og variert kosthold og å trene regelmessig med aktiviteter som du liker. Som ungdom skal man ikke holde på med slanking på egen hånd, og jeg vil heller ikke anbefale deg å tenke at du skal slanke deg. Regelmessig trening og et sunt kosthold kan være det som skal til for at du føler deg litt bedre. Og pass på at det ikke tar et altfor stort fokus i hverdagen.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no