Er overvektig og ønsker å gå ned i vekt, men hvordan?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte.

Først vil jeg starte med å si at det er flott at du har funnet en idrett som du trives med og at du føler deg ok med den kroppen du har:-)Samtidig er det leit å høre at du føler deg stor rundt andre folk.

Når jeg setter din vekt og høyde inn i en BMI kalkulator hos norsk helseinformatikk er du overvektig, men det du må huske på i din alder er at det ikke er alltid at du vokser like fort i høyden som i muskler og bryster. Det er ofte en årsak til at vi får målinger som kommer ut som overvekt.

Det er ikke en bestemt vekt som er normalt for en med din høyde. Det normale er forskjellig fra person til person. Det avhenger av kroppsbygning, muskulatur hvor langt du er kommet i puberteten osv.

Syner du det er ok, så gå innom helsesykepleier på skolen din? Der kan du få se hva som er gjennomsnittsvekt i din alder og få svar på hva du bør passe på og hva du evt. bør gjøre for å ta best mulig vare på deg selv og kroppen din i når du går gjennom puberteten. Les mer om dette i vedlagte artikler.

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp, spesielt i ungdomsårene. Kroppen forandrer seg også veldig mye, spesielt som nevnt i forbindelse med puberteten. Utviklingen skjer litt i rykk og napp, og ikke alltid helt i takt med resten av kroppen dessverre, men det går seg ofte til!

Det er dessverre veldig vanlig å for eksempel sammenlikne seg med de andre i klassen eller mennesker man ser på sosiale medier, blogger og reklamer.

For å eventuelt få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening. Så det er bra at du er aktiv med fotball og riding:-)

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no