Hvordan kan jeg gå mer ned i vekt?

Hei!

For det første er det veldig trist å høre at du har blitt mobbet på grunn av kroppen din og at du sliter med selvfølelsen din. Mobbing er på ingen måte greit og jeg håper dette er noe som det er blitt tatt tak i på solen din, slik at dette har tatt slutt. Les mer om mobbing og hvordan man kan få slutt på det i denne artikkelen.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du nå helt normalvektig. Du bør derfor ikke gå noe mer ned i vekt. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til alvorlig sykdom som kan følge deg resten av livet.

Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her.

Jeg vil altså fraråde deg til å tenke at du skal slanke deg, men heller forsøke å fokusere på det å ha en sunn livsstil med et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet. Det viktigste for en sunn kropp og en god helse er at du er i aktivitet daglig. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv.

I disse artiklene kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og hva som skjer i kroppen din når du trener.

Når det gjelder kostholdet bør du la være å telle kalorier da dette både er tidskrevende og vanskelig. De fleste som teller kalorier teller også feil. I stedet bør du lytte til kroppens egen signaler om sult og metthet, samt passe på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ta gjerne også en titt på disse artiklene hvor du kan du finne flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt. Følger du disse rådene både når det gjelder fysisk aktivitet og kosthold, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp uten at du går for mye mer ned i vekt.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som blant annet forklarer litt mer om kroppspress og spiseforstyrrelser, som jeg vil anbefale deg å titte på. Hvis du kjenner deg igjen i dette, så er det viktig at du snakker med noen om det så du kan få hjelp. F.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte - ta vare på deg selv!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no