Ned i vekt på en sunn måte

Hei!

Det er leit å høre at du ikke er komfortabel med kroppen din. Det er helt normalt å ha dager hvor man føler seg bra og dager man føler seg mindre bra.

Dersom du skal ned i vekt er det viktig å fokusere på et generelt sunt og balansert kosthold som du trives med slik at det opprettholdes over tid. Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal det også alltid skje under oppfølging av helsepersonell.

Det er veldig bra at du eventuelt ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte. Når man er i puberteten er det ekstra viktig at man ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg og alt dette trenger man nok energi og næringsstoffer for å gjøre. Dette får man ved å spise et sunt og variert kosthold.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid. Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon.
• Det er lurt å spise frokost og få en god start på dagen!
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en bestemt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.
• Bruk mellommåltider hvis du blir sulten utenfor hovedmåltidene. Se linken for tips til å finne sunne mellommåltider.

Det kan også være veldig fint for deg å snakke sammen med noen om dette - en venn, foreldre, lærer eller en helsesykepleier på skolen. Det er godt å få luftet tankene til noen som kan hjelpe deg.

Jeg legger ved to artikler som forteller litt generelt om hva som er et sunt kosthold, flere tips og hvordan man kan lage sunne vaner. Håper disse er til hjelp.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no