Ønsker å bli mer aktiv og sunn

Hei!

Dessverre er det mange som er veldig opptatt av hva de veier og hvordan kroppen ser ut. Det er samtidig viktig å huske på at vekt avhenger av så mange ting, ikke bare hva du spiser. Vekten påvirkes blant annet av muskelmassen din, benbygning, gener og høyden din. Det er ikke en bestemt vekt som er normalt for en jente på din alder.

Vi vil være to stykk som svarer på spørsmålet ditt, både ernæringsfysiolog og fysioterapeut.

Trening

Det er flott at du ønsker å unngå å ha et usunt fokus på trening. Ved å prøve å fokusere mer på helse heller enn kropp kan du klare å endre dette.

Det kan også være lurt å prate med noen ol dette for å unngå at det blir verre. For eksempel helsesykepleier på skolen din eller sunn idrett: chat

Det er lurt å finne en trening du liker. Jeg legger med noen artikler med inspirasjon.

Kosthold

Det er fint å lese at du er tenker kostholdet ditt stort sett er bra. Det er derimot leit at du blir så usikker på deg selv og din egen vekt og at du får skyldfølelse når du spiser "feil" mat.

Hvis du føler et behov for å gå ned i vekt så må du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din/helsestasjon for ungdom, eller fastlegen. Det anbefales ikke å slanke seg på egen hånd, det må i så fall skje under oppfølging av helsepersonell for å sikre at man får i seg det man trenger av næring selv om man går ned i vekt.

De kan også hjelpe deg med å se nærmere på hvordan du spiser i dag, og hva som er fornuftig å endre på. Vektnedgang er vanskelig, og det er derfor lurt å få veiledning av noen som kan følge deg over tid. Dessuten er det ikke alle som tror de trenger å gå ned i vekt som faktisk trenger det, dette må en fagperson vurdere.

Jeg kan uansett gi deg noen generelle råd for et sunt kosthold. Se gjennom lista og ta med deg noen tanker om hva du kan forbedre inn i samtalen med helsepersonell.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Skal man endre på noe i kostholdet er det lurt å følge denne fremgangsmåten. Se gjerne på artiklene vi har lagt ved under svaret også, der vil du finne flere tips.

Lykke til fremover!

med vennlig hilsen fysioterapeut & klinisk ernæringsfysiolog i ung.no