Hvordan kan jeg gå ned i vekt uten å spise mindre?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Du har helt rett i at kroppen din trenger mat nå som du er ungdom og i vekst. Det er en viktig tid for å bli sterk og sunn.

Å spise for lite eller prøve å gå ned i vekt kan faktisk skade kroppen din og gjøre at du ikke vokser som du skal.

Det beste du kan gjøre nå er å fokusere på å spise mat som gir kroppen energi og næring – som grønnsaker, frukt, fisk, kjøtt, brød, og fullkorn – og være i aktivitet, som å gå, sykle, trene eller spille ute. Ved å skape gode sunne vaner så er dette nøkkelen til en sunn og sterk kropp.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at man finner et kosthold og en livsstil som man trives med og kan opprettholde over tid. Gjør man ikke det vil man bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Man må forbruke mer energi enn man inntar over tid, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre de lettere å gå ned i vekt og holde vekten. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og hva som skjer i kroppen din når du trener.

Hvis du fortsatt føler deg ukomfortabel med kroppen din, er det helt greit å snakke med noen du stoler på, som helsesykepleier på skolen eller foreldrene dine. Kroppen forandrer seg mye i puberteten, og det er helt vanlig å føle seg usikker – men det betyr ikke at du må endre på kroppen din. Du fortjener å føle deg bra akkurat som du er

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog