Jeg er redd for å spise for mye og gå opp i vekt igjen

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det er mulig å besvime som følge av å spise for lite mat, spesielt hvis det fører til lavt blodsukkernivå (hypoglykemi) eller lavt blodtrykk (hypotensjon). Når kroppen ikke får tilstrekkelig energi fra maten du spiser, kan det påvirke blodsukkernivået og blodtrykket, som er viktige for normal funksjon av hjernen og kroppen.

Lavt blodsukkernivå (hypoglykemi): Hjernen bruker glukose som sin viktigste energikilde. Hvis blodsukkernivået blir for lavt, kan det føre til symptomer som svimmelhet, svakhet, forvirring, uklart syn, kvalme og i alvorlige tilfeller besvimelse.

Lavt blodtrykk (hypotensjon): Når du ikke får nok energi og væske gjennom kostholdet, kan det føre til lavt blodtrykk. Dette kan forårsake symptomer som svimmelhet, slapphet, besvimelse og generell uvelhet.

Uavhengig av hva som er årsaken til at du besvimte er det nyttig å ta seg en tur til legen for en helsesjekk. Det er greit å avklare at det ikke er noe annet som ligger bak og er årsak til besvimingen. Ta gjerne kontakt med fastlegen din, helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom.

Jeg forstår det kan være et kjipt råd og få, men jeg vil sterkt råde deg til å spise litt mer. Det at du besvimte er antagelig at kroppen din sier i fra om at den sliter og går i underskudd. Det er heller ikke en sunn måte å gå ned i vekt på, noe som høres ut som er målet ditt.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog