Hvordan kan jeg få tynnere lår, og unngå å gå opp i vekt?

Hei!

Både fysioterapeut og ernæringsfysiolog har svart deg på spørsmålene dine i en del om kosthold og en del om trening.

Tynnere lår

Det stemmer at vi ikke anbefaler å gå ned i vekt, speiselt siden vi ikke vet om du bør gå ned i vekt. Det kan være skadelig for kroppen og utviklingen din dersom du går ned i vekt uten at det er nødvendig. Helsesykepleier på skolen din kan hjelpe deg med å finne ut av dette.

Hvordan vi ser ut og hvor på kroppen man har litt ekstra fett, er stort sett genetisk bestemt. Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett, verken med det du spiser eller det du trener.

Likevel finnes det noen sunne grep man kan gjøre for å bedre helse og kanskje også kroppslig utseende:

• Kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv.
• Ha maks én dag i uka med utskeielser i uka
• I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker
• Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening

Ellers er dette våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider
• Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Trening

• Når det gjelder trening er det viktigste for en sunn kropp og en god helse at du er i aktivitet hver dag, gjerne 60 minutter totalt.
• Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv
• Styrketrening er også anbefalt
• Se tips til styrketrening du kan gjøre hjemme i artikkelen vår her.

Følger du disse rådene både når det gjelder kosthold og fysisk aktivitet, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp.

Dersom du synes dette med kropp, trening og mat er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Hun/han har møtt mange i din situasjon og vil kunne jeg deg flere råd.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut